抗擊打力之訓練

　　一、站樁加相關意念

　　站樁加相關意念可以隨便選擇一種技擊樁，如矛盾樁、浮云樁、托嬰樁等，配合以下與鍛煉抗擊打

　　力相關的意念活動：

　　1、設想前后左右有許多人手持刀槍棍棒輪番向我攻擊，我身體各部位不斷做出反應以抵抗這些攻擊。

　　2、設想前后左右有許多人不斷向我投擲磚瓦石塊，我身體各部位相應做出各種反應。

　　3、 設想頭頂上方山石崩裂，碎石紛紛墜落，不斷下砸我的身體，我做出各種反應。

　　斷手又稱實作，是以大成拳特有的搏斗方式進行的實戰活動。

　　大成拳斷手是一種激烈的對抗運動，若想參預，**個必須具備條件便是抗擊打力。

        二、試力加相關意念

　　可以隨便選擇一種試力，如鉤銼試力、彈簧試力、波浪試力等，配合以下相關意念活動：

　　1、設想前后左右有羅網包護，羅網之內皆為刀叉鉤銼，并蓄有萬弩待發之勢，我則毛發筋肉伸縮撥轉，全身內外無微不有滾珠起棱之感。

　　2、 設想前后左右各有一堵高墻，我不斷前撲后撞左沖右突，所到之處，高墻即土崩瓦解。

　　在斷手過程中，讓人擔心的是什么?當然是被敵方擊中。那么，令人愜意的是什么?當然是擊中敵方。然而，總是擊中敵方而永遠不被敵方擊中的事是根本不存在的。即使我們能夠大限度地減少被敵方擊中的次數，也**無法避免對抗中的激烈沖撞和劇烈磕碰。但是，當我們具備了一定的抗擊打力，或者說是具備了抗重擊能力，結果就不一樣了。

　　三、自身點擊訓練

　　雙掌對搓，待搓熱之后，以除拇指之外的四指點擊全身的各個部位。須要注意的是，點擊力量由輕而重，循序漸進，但終力量控制在五分力之內，決不可用重力，否則不但達不所須之效果，反而使身體受傷。練此功時，全面能夠波及全身各個部位。順序為從上到下，不可由下向上反向點擊。下面將全身分為幾個部位依次介紹：

　　1、頭頸部位：

　　以兩手四指由頭頂百會穴附近開始點擊，先向后腦處移動，一直點擊至后頸處。然后兩手抬起，回到頭頂百會穴附近，依上述方法將頭面部所有部位全部點擊到。頭頸部位點擊方法是以頭頂百會穴為起點，以頸部為終點。

　　3、兩肩部位

　　左手點右肩，右手點左肩。用四指由頸項處向肩頭移動點擊，將前肩、肩中、后肩全部點擊。

　　4、兩臂部位

　　左手點右臂，右手點左臂。用四指由肩頭開始向下移動點擊，直至手指。手臂的前后上下四面全部點到。

　　5、前胸腹部位

　　兩手四指同時動作，由頸肩高度開始，向下點至大腿根處。左右方向則由中心任脈附近開始向左右擴展，左手向左，右手向右。將前朐腹全部點到6、后腰背部位

　　此部位稍有難度，可根據自己習慣順勢而為，務要將所有部位全部點到，并切記由上向下點擊。如能由他人幫忙練習此功，則更為理想。

　　7、兩腿兩足部位

　　可用兩手先點擊一腿，再點擊另一腿，亦可左手點左腿，右手點右腿。由大腿根部向下直點到腳尖。前后左右全部點到。

　　自身點擊訓練練法簡單，但必須長期堅持方有奇效。每次點擊時間應酌情而定，當以10分鐘至20分鐘為宜。

　　舉個例子：兩個同樣體積的玻璃球撞在一起，結果自然是兩敗俱傷，可如果把一方變為鐵球，其結果會是怎樣呢?結果是鐵球所向披糜，而玻璃球則毫無對抗能力，無須接觸，二者勝負已定。我們一旦具備了抗擊打力或抗重擊能力之后，就等于把自己變成了鐵球，到了這時候，我根本不必把敵方的擊打、沖撞及磕碰放在心上。在斷手過程中，我會變得沒有后顧之憂，我的對手都仿佛變成了三、四歲的孩子一樣，同我已不在一個檔次上。

　　四、接拳訓練

　　接拳訓練是大成拳特有的抗擊打力的訓練方式，它不同于其他拳種的排打功。排打功主要是通過借助于其他器械對身體各部位進行擊打，以提高骨胳肌肉的強度。排打功往往會造成身體受傷，故為大成拳所不取。而接拳訓練是通過訓練雙方的身體接觸，一方用拳或掌(亦可用足，但因用足不易控制力度，故初學者不可效仿)，以徐緩輕柔的勁力擊打對方的身體各個部位，以提高身體的抵抗能力。

　　接拳訓練是一種具有攻擊性的訓練方式，運用不當有可能對身體造成損傷，故練習時應遵循如下原則：

　　1、體弱多病的練者不可練此功。

　　2、站樁未超過三個月、且每次站樁未能達到40分鐘以上者不可練此功。

　　3、練此功應該在功力相等的師兄弟之間進行。4、每次練功時間不宜過長，每人接拳在10——20拳為宜。

　　5、練此功力量應循序漸進，由輕而重，但發拳者多不應超過五成力。

　　6、旦發現接拳部位出現疼痛，應暫時停止練功，待恢復正常后再繼續練習。

　　接拳訓練為一方擊打，一方承接。擊打一方主要使用拳或掌，擊打對方的部位主要有胸、腹、肋、背、大臂、小臂，擊打與承接方法如下：

　　胸：甲方以拳或掌直擊乙方兩胸，出擊時全身處于放松狀態，待接觸對方時稍稍一緊。力量先輕后漸重。乙方接拳時身體驟然一緊，全身自腰部略作折疊，使身體一瞬間成 “>” 型。此種做法既可以保護自身避免受傷，又可以在身體折疊時改變甲方力量方向，令其受挫。

　　腹：練法同上。

　　肋：練法同上。

　　背：甲方以拳或掌直擊乙方背部，出擊時全身處于放松狀態，待接觸對方時稍稍一緊。力量先輕后漸重。乙方接拳時身體驟然一緊，背向后撞。此種做法既可以保護自身避免受傷，又可以截擊甲方力量。但背部為身體相對薄弱之部位，因體腔中之內臟距背部近而距胸部遠，醫學中有“前胸如井，后背如餅”之說，故擊打背部時應特別注意力量的掌握。

　　大臂：大臂即肩頭以下部位，可用拳掌直擊。甲方擊出后，乙方接拳瞬間全身驟然一緊，身體亦可略作折疊。

　　小臂：甲方用兩掌從上向下劈砸乙方兩小臂，乙方接拳瞬間兩小臂略作上迎動作，截擊甲方力量。

　　在抗擊打力之訓練中，站樁是核心功法，其他幾項為輔助功法。核心功法與輔助功法配合，才能修煉出完美的大成拳抗擊打力。需要再次強調的是，在自身點擊和接拳訓練兩項功法中，決不可貪快圖強而采用重擊方式，否則不僅無法達到你要追求的目標，還會適得其反，傷及自己的身體，練者不可不察。